brzuch plecy

1 Dzień -Klatka skos 1x G(rozgrzewka) 1x (dowolny ciezar) x15 1x (dowolny ciezar) x12 3x(dowolny) x 8-12 Pomping 1x(dowolny cie.) x 20-30 -Pompki na plecach 3x max -Plecy (Blok na kark) 1x (dowolny ciezar) x15 3x(dowolny ciezar)x 8-12 -Wiosłowanie sztangą 1x(dowolny ciezar) x 15 3x(dowolny ciezar) x 8 Podciąganie na drązku 3x MAx Brzuch 100 x 1 2 [...]

moj plan to: -poniedzilek plecy brzuch biceps -wtorek triceps barki kaptory klata -sroda wolne -czwartek kaptury brzuch barki triceps -piatek biceps brzuch klata plemoze tak zostac czy proponujecie jakies zmiany?

[...] inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Ułożyłem sobie taki oto plan ATC 1.Unoszenie nóg w podporze (brzuch) 2.Skłony skośne w leżeniu głową w dół (brzuch) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (plecy) 4.Wyciskanie na ławce prostej (klatka) 5.Rozpiętki [...]

Witam. Mam 20 lat, mój staż to około rok. Cały czas cwiczyłem FBW ale chcę przerzucić sie na SPLIT. Celem jest zbudowanie masy mięśniowej jak i siły. Stosuje dietę. Oprócz treningu na silowni 2x w tygodniu trening piłki nożnej i w dni wolne od silowni trenuje planem "50 podciągnięć"(dlatego pomyślałem że 2 ćwiczenia na plecy wystarczą). Plan [...]

[...] wieczorem 18-19:30. Dietę mam ułożoną w ten sposób że jem siedem posiłków dziennie licząc razem z potreningowym carbo i orzeszkami do filmu. Mam tendencje do przybierania brzucha więc nie jem wiele węglowodanów, aktualnie mam stosunek 1:1 węglowodany do tłuszczy i wynosi on 3,3g/kgmc. Białka jem 2,5g/kgmc. Codziennie dostarczam 3800kcal. Ważę [...]

[...] siedziąc (Barki) - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (triceps_ - Uginanie hantli z supinacją (biceps) - Wspięcia stojąc (łydki) - Wyciskanie nadgarstkami nachwytem +brzuch 2x spinania odwrotne max 2x brzuszki max, 2x spinania tułowia max i 2x brzuszki zmienne po 10 powtórzeń na stronę Plan B: - przysiady ze sztangą - wiosłowanie [...]

[...] ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL: MASA JAKOŚCIOWA POPRZEDNIO ROBIŁEM : SPLIT: klatka+triceps, plecy, barki+biceps, nogi+brzuch ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES [...]

pon - plecy+biceps+brzuch wt - klatka+teic śr - wolne ewentualnie brzuch czw - nogi+barki może brzuch pt - tric+bic+przedrami so - wolne n - wolne jak myślicie dobry rozkład co ewentualnie zmienic

[...] (wiecie tak że np. pon. klatka,biceps. Wt. triceps, plecy. Coś takiego) i ciśniemy 6 razy w tygodniowo ? Co wybrać ? Do odpowiedniego treningu dokładamy oczywiście coś na brzuch osobno i aeroby wiadomo. Tylko jak myślicie co z dietą ? Domyślam się co usłysze, dieta niezbędna jeśli chce zobaczyć maksymalne efekty treningu, no cóż. dobrze, ale [...]

Zakładam temat aby sie poradzić osób bardziej doświadczonych. Przygode zacząłem od planu fbw ćwiczyłem na nim 5 miesiecy waga poszło około 10kg z tego połowa poszła w brzuch pas z 80 wywindowało mi na 88, Później zaliczyłem 2 miesiace przerwy w tym czasie waga spadła z 75 do 68, w pasie na wyskości pępka zostało coś koło 80, łapa też poleciała z [...]

Plan na mase proszę o ocene Dzien I Klaka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8-10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 Triceps: - Wyciskanie francuskie 4x8-10 - Prostowanie ramion podchwytem 3x12 - Pompki na poręczach 2xmax Łydki: - Spięcia na palcach 4x25 Brzuch: - Skłony przy wyciągu [...]

Witam, Mam możliwość trenowania tylko 2 razy w tygodniu w dodatku sprzętu za wiele nie mam (ławka pozioma, hantle, sztangi) więc szału nie ma. Wiem że np. biceps powinno łączyć się z plecami, ale nie czuje, że ten biceps jest aż tak zmęczony żebym nie mógł go zrobić 2 dni po plecach. Proszę o jakieś sugestie,rady czy poprawki. Piątek : KLATKA : [...]

[...] do przeciwleglego barku lezac 5x6 PIATEK Plecy *martwy ciag 5x6 *wioslowanie sztanga 5x6 *wioslowanie jednoracz 5x6 *sciaganie linki wyciagu gornego za plecy 5x6 Dodatkowo brzuch robie co dwa dni unoszenie nog w zwisie na drazku 5x6 Moj ostatni trening wygladal mniej wiecej tak samo roznil sie tylko iloscia serii i powtorzen mianowicie [...]

Zaczne teraz ćwiczyć na mase planem pieciodniowym: pon-plecy kaptury bieganie wto-klata brzuch czwa-nogi bieganie pią-barki brzuch sob-triceps biceps Liczba serii duże partie 16 male 12 liczba powtórzeń 10-6 progresja praktycznie przy każdym ćwiczeniu Za dwa miesiące chce zrobić redukcje i tu mam pytanie jaki plan bedzie najlepszy FBW czy każda [...]

[...] w przód - 3x10 - po ~8kg - odwrotne rozpiętki - 3x10 - ~30kg - przysiady na suwnicy skośnej - 3x10 - ~60kg - wspięcia na palce w siadzie - 3x10 - ~40kg Każdego dnia - brzuch - unoszenie nóg w podporze - 3x15 - skręty tułowia (maszyna) - 3x10 - ~30kg - skłony w leżeniu (głowa w dół) - 3x15 Z góry dziękuję za wszelkie rady i pomoc. Płeć: [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim grzbiet: ławka rzymska triceps: ściąganie sznurka, wyciskanie francuskie rowerek 30 min. SOBOTA /w domu/ nogi: trening DJ WALLIS brzuch: spięcia klasyczne, spięcia 'dolne' - na przemian od 5 dni SZÓSTKA WEIDERA -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]

[...] WT.AERO ŚR.SIŁKA CZW.AERO PT.SIŁKA -> AEROBY ładowanie do soboty wieczór Niedziela AERO na czczo + Trening obwodowy na siłowni ćwicze następująco Pon Klata , tric , brzuch śr Barki plecy brzuch pt bic przedramia niedziela obwodowy m.in nogi Nóg nie ćwicze osobno bo jestem piłkarzem i dużo biegam i to mi wystarczy a więc ??? [...]

[...] 4 x 8 OHP 4 x 8 UGINANIE RAMION Z GRYFEM 4 x 8 FRANCUSKIE 4 x 8 DÓŁ CIAŁA A Przysiad ze sztangą - 4 x 8 Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 Przyciąganie nóg lezac na brzuchu 4 x 10 Wykroki 4 s Wspięcia na palcach 4 x max + brzuch GÓRA CIAŁA B WYCISAKNIE HANTLI NA PŁASKIEJ 4 x 8 PODCIAGANIE 4 x max PRZYCIĄGANIE UCHWYTU WYCIĄGU DO [...]

Mój plan Poniedziałek-klata,triceps,barki Wtorek-biceps,plecy,nogi + brzuch o innej porze dnia na sw Środa-plecy,triceps, Biceps Czwartek-Klata,triceps, barki Piątek-plecy,Biceps,nogi Sobota- Klata, triceps Niedziela- 3x trening na wszystko prócz nóg na Street workoucie. Dodam, że 3 tygodnie ćwiczę tym planem i zakochałem się w tym treningu :D. [...]

[...] dzien nie czuje wogole ze dany miesien robilem. plecy, barki, kaptur, klata rosna ale lapka nie chce drgnac. cwicze takim planem: poniedzialek - klata+triceps wtorek - nogi+brzuch sroda - barki+kaptur piatek - plecy+klata(50%max ciezaru) sobota i niedziela - wolne - basen albo streching na duze grupy miesniowe 14-16 serii, na male 8-12 klate [...]